新冠康复后，加强有氧运动是增进健康的最佳方式·新冠康复后，加强有氧运动是增进健康的最佳方式

新冠康复后，加强有氧运动是增进健康的最佳方式

发布时间：2023年08月16日来源：宁夏回族自治区工人疗养院浏览次数：178

疫情三年，人们饱受新冠病毒的折磨。一些“阳”过的患者身体已经康复，可以考虑做一些有氧运动来增强体质，增强自身免疫力了。当然，这时做有氧运动需循序渐进，逐步加强运动量，且不可病情刚恢复即达到过去的运动量。

新冠病情康复后做有氧运动由哪些好处呢？

1、增加肺功能

感染新冠病毒后的患者，肺功能多多少少都有所减弱，有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力，有助于恢复、提高肺功能。

2、改善心脏功能

氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点时使心肌变得强壮，跳的更有力，每次跳动能挤压出更多的血液，同时改善心脏本身的血液供应。

医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的比例，从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。

3、控制高血压

新冠期间，不少的高血压病患者因为焦虑、失眠等原因导致血压持续攀高。有研究表明：对于高血压患者，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱，甚至更大些。而对于血压正常人群，有氧代谢运动对血压的影响较小。

高血压患者常常合并肥胖. 和血脂升高，坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有利于减肥.降血脂(尤其是将甘油三酯）和控制血糖，全面改善健康又状况。各项指标的综合控制又促进血压下降，步入良性循环。

4、减少体内脂肪，预防与肥胖相关的疾病

新冠患者，尤其是发生“长新冠”病程较长的患者，因长期静养或者过分补充会引起体重与脂肪增加有氧代谢运动加上适当的饮食控制（管好嘴，迈开腿），能有效地去除体内多余脂肪，而且不会像不科学的减肥方法那样损害人体肌肉成分，使人疲乏无力。运动燃烧热量，同时也增加人体肌肉含量，使身体更加强壮。如果坚持每天两次快步行走（每分钟走120米），每次20分钟，一年可消耗12千克纯脂肪。

5、增加骨密度，防止骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是走、跑和健身操练习，骨骼需要支撑体重，能够有效防止钙丢失与骨骼强度的降低。因此，新冠疫情康复后，中老年人要及时开始循序渐进的有氧运动。

6、能改善心理和智力状态

诸多研究证明：有氧代谢运动能帮助人们调整心情，改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力。

尤其是三年的新冠疫情令不少人产生了焦虑或抑郁情绪，即便感染新冠病毒后，病情已完全康复却依然走不出内心的消极情绪。而有氧运动可令大脑释放出一种特殊的化学物质——内啡肽，令人产生愉悦的感觉，对发展智力水平、提高记忆力也有良好的作用。

7、是最有效的衰老抵抗，为健康添翅膀

大量研究证明，1小时有氧代谢运动能使衰老延迟2.5小时。

尤其是大肌肉群参与运动，促进血液循环和热量代谢，可使体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；运动时机体温度会达到37-39℃，体温升高能将体内的一些细菌或病毒杀死；运动使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使该系统更好地控制人体温度；有氧运动可令全身血液循环加快，包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉吻合支血管和毛细血管都得到了尽量舒张和收缩；还使得皮肤由更多的营养供应，相当于给皮肤做了一次安眠按摩。所以说，有氧运动犹如为健康添上了羽翼，让人们更有效地抵御衰老。

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