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每到秋冬季节更替，时常听中老年人说肩膀疼痛,不少办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张,也容易出现肩膀疼痛的状态。很多人以为自己得了肩周炎。
那么到底什么是肩周炎？得了肩周炎该怎么做呢？今天我们来了解一下肩周炎。
肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。主要表现为肩部逐渐产生疼痛、关节活动受限，肩膀好像冻结了一样，动弹不得，所以也叫做“冻结肩”。因为多发生于50岁左右的人，又称为“五十肩”。
引起肩周炎的原因
肩部原因：肩关节软组织退变，承受能力减退，这是基本因素；其次长期过度活动、姿势不良等慢性劳损是主要的激发因素。另外，肩关节外伤或伤后治疗不当，也可能导肩周炎。
肩外因素：如颈椎病、心、胆道疾病等，引发的疼痛会牵涉到肩部。若原发疾病长期反复发作，疼痛会刺激肩部肌肉，晚期会发展成肩周炎。
肩周炎的症状
1.肩部疼痛
早期肩关节疼痛较轻，出现阵发性的肩膀痛，患者能指出具体的痛点，疼痛与肩关节活动和姿势有关。后期疼痛加重、范围扩大，有时牵涉到上臂中段，增大活动范围时会引起剧烈疼痛，夜间比白天痛。肩膀周围有压痛感。
2.肩关节活动受限
肩关节各个方向的活动都有不同程度的受限，以外旋外展和内旋后伸最明显。严重时很难完成挠背、洗脸、穿衣服、梳头、端碗这些简单的动作。
3.怕冷
肩膀怕冷，夏天吹空调会觉得肩膀又凉又痛，有些甚至吹风扇也有这种感觉，冬天更加难受。
肩周炎的常见锻炼动作
肩周炎的恢复过程长，要坚持锻炼，另外还要听从医生的建议。
1.爬墙运动：面对墙壁站立，双手扶墙，用双手手指或单手（疼痛不适的那只手）沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
2. 圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，反复进行。
3.钟摆运动：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30~90度），速度由慢到快，反复进行。
4.展臂运动：双手自然下垂，双臂伸直，慢慢的向外展开，向上用力抬起（手心向下），到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.拉伸运动：两手从背后拉住毛巾的两端，然后不疼痛的手向上牵拉毛巾，使疼痛的手向健侧运动，反复进行。
6.双肩内收外展运动：头枕双手，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复进行。
7.梳头动作：自然站立，双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，类似做梳头动作。
8.冲天炮练习：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，动作反复进行。
如何预防肩周炎
1.适当锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。可以根据自己的情况，适当的运动，比如，跑步、打太极拳等肩关节有关活动。
2.注意肩部保暖，肩周炎的发生跟受凉有一定的关系。如果已经发生了肩周炎要注意保暖，不要对着空调吹。
3.纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4.注意劳逸结合，防止过度劳损，避免肩部的运动过多。肩关节运动过度，会导致周围软组织的劳损，久而久之，会诱发肩周炎的发生。
5.避免肩部外伤，曾有肩关节受伤史的人群，运动时循序渐进，不要经常做重体力活动，避免再次受伤。
友情提示：
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在自我保健时，有必要去医院进行相应的检查，排除上述疾病；
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛；
3.被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤；
4.建议每日坚持锻炼，持之以恒，才能取得良好效果。
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