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生活处处有窍门，那该如何在生活中保健我们的肩部呢？接下来教大家几招简单的技能，来缓解我们“磨人”的肩痛。
一、倚门准备动作——站在门口，两只手放在门两边的墙上，稍高于头。学着做——慢慢的向门方向倾斜直到感到你的肩膀得到足够的伸展。保持15-30秒，重复3次。（如下图）注意——这个运动不适合肩峰下撞击综合征的患者。
二、压门准备动作——站在门边。（如下图）
学着做：将右肘关节弯成直角，右前臂水平，手背及手腕贴紧门框，用力向外压门框，保持5秒钟，重复10次，换另一只手臂。每只手臂做三组。接下来：用另一只手臂如图弯成直角，前臂水平贴在门框上，用手掌用力压向门框。保持5秒钟，重复10次，换另一只手臂。每只手臂做3组。
三、钟摆运动准备动作——站在椅子后面，用不痛的手臂扶着椅背。学着做——让另一只手臂自然垂下，然后慢慢的让疼痛的手臂以肩关节为圆心做圆周运动。重复5次。每天进行2-3次。 （如下图）
四、肩关节伸展运动准备动作——站直，向上耸肩，保持5秒钟。学着做——然后向后向内挤压双肩关节，保持5秒钟。随后向下拉双肩并保持5秒钟。放松，重复10次。（如下图）
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