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大家一定遇到过在走路或者运动的时候一不小心崴脚了。很多时候，大家的第一反应就是转转脚踝。如果只是轻微疼痛，有些人会回家按摩一下，就不再理会了；如果疼痛难忍，甚至崴脚处红肿起来，也可能会拿热毛巾敷一下，涂涂药酒、贴膏药等等。可是，有没有发现：有时候过了几天后肿痛不但没有减轻，还加剧了？第一次崴脚后，就特别容易有第二次崴脚？
接下来给大家分享一下脚踝扭伤的知识：
崴脚，医学名称为“足踝扭伤”，是我们日常生活中最常见的运动损伤之一，约占所有踝关节损伤的75%。其中，外踝扭伤又是最多见的类型，因为在多数情况下，往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地而造成损伤。相对薄弱的踝关节外侧副韧带就更容易受到损伤。
如果在崴脚之后没有及时进行医疗处理，即使现在肿胀、疼痛等急性损伤症状有所缓解，许多患者的脚踝在日后还是会伴随着长期的轻度疼痛、活动受限等症状，甚至会出现慢性踝关节不稳，从而引起习惯性崴脚！
【慢性踝关节不稳】
指踝关节初次内翻扭伤后出现的以反复扭伤、感觉不稳、疼痛、肿胀等症状为特点的慢性运动损伤性疾病。在外踝损伤的患者中，约有70%的患者罹患慢性踝关节不稳。
崴脚后的康复治疗
急性损伤的早期急救处理应遵循POLICEMM原则。
POLICEMM原则：
P（Protect，保护）：即伤处不受二次伤害，必要时可采用支具固定。
O、L（Optimal Loading，最佳负荷）：从以前的Rest休息制动原则到Optimal loading最佳负荷原则，已跳出了损伤就完全休息制动的约束，可在康复师的指导下，进行适当的脚踝活动，加快康复进程。
I（Icing，冷疗）：扭伤后可用毛巾包裹冰块、冰袋或冰冻的饮料瓶等，敷在肿痛处。在24小时内，每1至2小时冰敷10～20分钟。
C（Compression，加压包扎）：用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠，以阻止继续出血、预防严重的肿胀。
E（Elevation，抬高患肢）：比如躺下的时候在腿下放置几个枕头，将患腿抬到超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿胀。
M（Modality，物理治疗、运动康复）：可采用物理因子治疗如超声波、超激光、超短波等理疗方法治疗急性踝关节扭伤，能够有效缓解急性期内踝关节出现的疼痛、肿胀等炎性反应。手法治疗被动关节活动可提供踝关节背屈关节活动度的短期增加，能够有效缓解恢复期时脚踝处出现的僵硬、酸软等不适症状。
M（Medications，药物）：必要时可咨询医生，看是否需要药物。
注意：刚扭伤后，不要涂抹活血化瘀的药物，进行热敷、拔罐、艾灸等热作用的理疗，这样会加速患处肿胀、红肿！
下肢稳定性训练——弓箭步训练，增加脚踝力量同时提高大腿力量，通过不稳定器械进行脚踝综合性训练，来达到脚踝的综合受力。
【注意事项】
以上训练均以自己耐受为主，循序渐进，不能出现过度疲劳或者异常的疼痛。
在进行康复治疗前，如出现以下情况，需及时到医院就诊，以免耽误病情。如，急性扭伤后肿痛非常明显，且伴有大量淤青，无法走路，需立刻前往医院进行专业的专科检查及影像检查。
踝扭伤不是一次性的，牵扯的问题有很多，从早期消除红肿热痛的症状，到活动度改善，再到加强踝关节稳定，使踝关节不再反复扭伤，最后优化髋膝踝力线，使身体处在正常力线，较少关节负荷等等，这都是我们必须关注的！
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